失眠全球高发,中国是最高发的国家之一,上海市睡眠情况调查显示:约40%的人有睡眠障碍,全球约10%的人群有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难),很少有良好的睡眠。失眠者不仅因该治疗潜在的、原发的状况,而且应该治疗症状!但仅仅半数失眠患者被医师确诊,失眠患者大多未被治疗,只有少数失眠患者被诊断和治疗。及时治疗急性(短期)失眠,防止转化成慢性失眠。
睡眠障碍的治疗方法主要哪些呢?竞争激烈的生存环境、频率过快的生活节奏、工作和学习上的巨大压力,导致睡眠障碍人群越来越多,并且越来越趋于年轻化。睡眠障碍不仅会给人们的生活和工作带来不利的影响,而且是一种亚健康的表现。应运而生的生发产品也是层出不穷,消费者是雾里看花,不知所从,稍不留意就成为这些产品的受害者,使本来就深受睡眠障碍困扰的患者更是不胜其烦。
目前已知引起睡眠障碍的原因很多,在治疗睡眠障碍时,要针对病因下药治疗,否则将事倍功半。百济药师为你介绍各种睡眠障碍的治疗方法,供睡眠障碍者在治疗时参考,让你从此远离睡眠障碍的烦恼。
睡眠障碍的治疗方法1:刺激控制疗法
主要适用于严重入睡困难的慢性失眠病人。这些病人因入睡困难往往上床较早,试图强迫自己早早入睡,但实际上却事与愿违,越想早点睡就越睡不着,焦虑烦躁,以致恶性循环,甚至彻夜不眠。刺激控制疗法的目的,就是要用重新建立上床与睡眠的关系来纠正入睡困难。这种疗法要求病人不要早上床,只有在困意来临时才上床,如果上床后15~20分钟内不能入睡,则要起床到其他房间去活动活动。
睡眠障碍的治疗方法2:睡眠限制疗法
主要适用于那些夜间常常醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠病人。这类病人首先要对自己平时的睡眠进行评估,获得每晚睡眠的平均小时数,然后,把自己在床上的时间限制在这个数值。
睡眠障碍的治疗方法3:松弛疗法
适用于各种原因引起的入睡困难或夜间醒后难以再睡的失眠,既可用于偶尔发作的失眠,也可用于慢性失眠症,对伴有焦虑的失眠症效果更好。松弛疗法通过逐步放松精神和肌肉,诱发入睡,大多数病人在实施松弛疗法的过程中就睡着了。
对于特别顽固的失眠病人,可以综合运用上述3种方法。具体做法是:①建立每天最小睡眠量,不要过早上床,仅在有睡意时才上床,而每晨起床时间保持一致。②上床前不要进行兴奋性较强的活动。③不要在床上从事非睡眠性活动如看电视、阅读、进食等。④如15 分钟内不能入睡,则离开床,当有睡意时再睡。⑤白天不午睡。⑥上床后或夜间醒后进行精神和肌肉放松练习。⑦病情好转后,可逐渐延长睡眠时间,直至恢复正常睡眠。
百济药师提醒在实施行为疗法时,要求在下午和晚间不喝浓茶和咖啡;酒精可破坏睡眠结构,导致夜间觉醒增多,所以嗜酒者要尽量减少饮酒量。
百济药师温馨提醒:您不要盲目尝试,睡眠障碍的治疗方法有很多,但都有一定的适应症,不一定都适合每位患者。如果不是对因治疗,可能会导致错过最佳的治疗时机,或导致病情加重。最终影响后期的治愈效果。您可拨打的全国免费药师服务热线,我们将有专业的药师为你服务。