焦虑症的自我治疗是如何让进行的?焦虑症是一种精神疾病,其主要症状就是难以控制焦虑、惊恐情绪,所以要改善焦虑症状,患者要及时放松自己,就可以很大的程度的缓解焦虑症状了。那么,焦虑症的自我治疗是如何让进行的呢?下面
百济药师为大家讲解焦虑症的自我治疗是如何让进行的。
焦虑症自我放松疗法介绍
一、自我放松法
有时,简单的身体动作能使你的肌肉和关节得到放松与伸展,有助于集中意念,达到内在的宁静,使你感到焕然一新。别小看下面的练习,在熟练掌握后,你可以在各种场合,尤其是在使你感到紧张和焦虑不安的情况下,依靠它在很短的时间内使自己得到放松。
1、三分钟放松运动
一分钟“抬上身” 要求缓慢地使身体向下触及地面,双臂保持俯卧撑姿势,然后双手向下推,胸部离开地面,同时抬头看天花板,吸气,然再呼气,使全身放松。
一分钟“触脚趾”双手手掌触地,头部向下垂至两膝之间,吸气。保持这个姿势,再抬头挺胸,同时呼气,然后全身放松。
一分钟“伸展脊柱” 身体要求直立,双脚并拢,在吸气的同时将双臂向上伸直举过头,双掌合拢,向上看,伸展躯干,背部不能弯曲,然后呼气放松。
2、三节放松操
第一节:用鼻深深地吸一口气,把气憋住,然后用口慢慢地呼出气。反复两三次后,你会感到格外舒畅。
第二节:把双手平放在沙发扶手上,掌心向上。先握拳,越握越紧,你会发现肌肉紧张坚硬,产生紧张的感觉。然后慢慢放松,这时双手有微微发热、发酸之感,接着变得酸软、沉重又很舒服。连做两三次,能使全身得到放松。
第三节:抬起双臂,向后弯曲。随后手掌使劲向肩部摸去,前臂和上臂的肌肉越来越紧张。然后完全放松,你会感到两臂的肌肉变得酸软无力,松弛舒服。接着来几次,全身颇感轻松。
二、停止思考法
停止思考法效果明显,若困扰你的念头不是十分严重,只要在心里反复对自己说:“不!我不再去想它了!”便可达到目的。