随着社会不断的发展,环境的改变。人们常常被焦虑症所困扰,焦虑症不仅给患者的生活、工作带来了很多的不便,严重的话还可能会诱发其他的疾病,甚至危害人们的正常的生活,其实一些轻度的焦虑症可以通过自我调节的方法去克服的。以下几点是焦虑症的自我治疗方法,仅供参考:
1、周五下午就将办公桌收拾干净,列好下周一要做事情的清单,这能减轻周一到单位之后的焦虑症状。
2、最好在周日晚上多睡上35—40分钟。但对很多人来说,即便早些上床,也无法做到早睡着。这种情况下,就尽可能在周日晚上睡前,做好第二天的准备,以缩短你从起床到出门的时间,这或许可以让你多睡15分钟。
3、早上用冷水洗脸,最好直接突然泼到脸上,这可以帮你迅速醒过来。或者也可以先稍微活动活动,促进血液循环,刺激内啡肽的产生,获得好情绪。
4、出门晒太阳。阳光可以帮助你尽快调整生物钟,并减轻焦虑症。
5、穿上合适的衣服。衣服颜色可以影响情绪。所以,周一要尽量避免穿红色或黑色的服装,因为这两种颜色容易激起愤怒情绪,黄色和绿色才是比较好的选择,可以激发人的兴奋和快乐感,其他的亮色也可以帮你克服糟糕情绪。此外,可以刻意打扮一下自己,女性精心修饰一下发型,戴上心爱的首饰。
6、周一早上醒来就立刻起床。在床上拖着,这样只会增加你的痛苦及焦虑症状。
如果通过以上焦虑症的自我治疗仍无法改善症状,建议您及时到医院寻求医生的帮助。并通过服用药物来改善病情。目前常用的药物主要有律康、舍曲林等等,详细用药请咨询百济药师,服务热线:400-101-6868。