导读:失眠本来就是一件很痛苦的事情。尤其是对于怀着宝宝的准妈妈来说就更痛苦了,而且会对胎儿造成影响。我们要怎么来解决这个问题呢?我们今天就来聊聊。
孕妇
失眠的原因是什么呢?激素变化可招致孕妇失眠,我们应该要理解在孕期,影响人体的激素主要是雌激素和
黄体酮,从而大家都晓得怀孕的女性在肉体和心理上都比较敏感,从而面对各种对压力的耐受力也会降低,所以常会忧伤和失眠。饮食习气的改动也会影响孕妇失眠。各种疼痛影响孕妇睡眠,比方,腰痛、腿痛什么的,随着时间的推移,增大的子宫会压榨到膀胱让孕妇总有“尿意”。知道了原因我们再来谈谈如何摆脱失眠。孕妇一定要采用安全、有效的方法尽早解决失眠问题。
孕妇失眠的调节方法首先要养成正确的睡眠姿势,侧卧位 将膝盖弯曲,这样胎儿就不会压迫大动脉,减少了心脏的负担。静下心来读书或者是听音乐,这种方式及其有效,而且还有理由胎教,一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。和丈夫协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受,对宝宝不利的一定不要做。
情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上,特别是首次怀孕的人更是如此,导致精神过度紧张而失眠。注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多,会影响肠胃功能。身体不舒服,自然睡不好。营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则,营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。多了解怀孕方面的知识。有的孕妇在怀疑期间容易多疑,怀疑自己的丈夫。所以相信自己的爱人,在一定程度上可以增加自己的安全感。
孕妇失眠的保健方法;于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。安排规律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
百济药师温馨提醒:睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。