导读:多梦、难以入睡、时睡时醒,每天都是精神恍惚,越是睡不着精神就越糟糕。短期失眠一旦发展成长期失眠,可能会诱发冠心病、心脑血管病、高血压病,糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。失眠有这么多危害,晚上失眠怎么办呢?
首先,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是治疗
失眠症的关键。
1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭;
2.睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
3.卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;
4.体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;
5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的;
6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此,失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此;
7.晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量;
8.午睡对部分人来说可能是享受,而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了。
临床研究发现,空气负离子(负氧离子)对失眠具有较好的缓解和治疗作用。负离子进入人体后通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用,降低大脑组织内5-HT(5-羟色胺)含量,对自主神经高级中枢和植物神经系统进行有效的调节,改善大脑皮层的功能。从而达到振奋精神,消除疲劳,改善睡眠、
神经衰弱的功效。
另外我们还可以借助一些可靠有效的药物如安睡灵喷剂,其选用<本草纲目>及祖国古典医集中所记载的具有芳香避秽,镇静安神作用的天然植物,经特殊加工炮制及现代制剂工艺精制而成。喷雾后其气味清爽宜人,对于各种原因导致的失眠皆有较好的调理作用,亦可清洁口腔,清毒杀菌,作用迅速可靠,无明显毒副作用,无明显依赖性。
百济药师温馨提醒:据统计全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是由于不舒适的枕头造成的。所以挑选适合的枕头非常重要,这与我们的健康紧密相关。所以当您为晚上失眠怎么办而苦恼时不妨看看自己的枕头是否合适。如需了解,请致电400-101-6868,咨询百济药师同。