导读:瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。美国密歇根大学进行的一项新研究发现:瑜伽能减轻孕妇的抑郁症,还能增进母婴关系。
据统计,大部分妇女在怀孕期间都有过轻微的
抑郁症,而有大约十分之一的孕妇有过典型的抑郁症的症状。其中严重的会大大影响孕妇生活,甚至给生育带来不良后果。
一般来说,孕妇抑郁症的病因主要有两个因素:身体上的变化和精神上的压力。怀孕期间荷尔蒙分泌急骤增多,冲击着包括神经系统在内的整个身体,使你不仅易于感到疲劳,情绪容易出现波动,还有可能导致抑郁症。从精神上来说,有的孕妇对怀孕和生育抱有本能的恐惧和焦虑,或者由于面对生活的压力,对未来感到担心和悲观等等,这些由于孕妇本身精神上的问题都是可能导致抑郁症的直接原因。
一些怀孕12-26周的妇女每天参加90分钟的瑜伽练习,所采用的体式符合孕期的生理要求,并从意识上认清自己身体功能的提高有助于婴儿的成长。这些存在高度精神健康隐患的准妈妈在参加完为期10周的瑜伽锻炼后,她们的抑郁症症状得到了明显减轻。此外,她们还报告说自己与子宫中胎儿的关系更为密切了。
这项研究成果证实了瑜伽是药物治疗手段之外的一种有效的替代疗法,能促进母婴的健康和幸福。女性在怀孕期间很容易出现精神功能障碍,如抑郁症和焦虑症,它已经成为一种重要的健康隐患。激素分泌水平的变化、遗传倾向性和社会因素都会导致孕妇出现持续的易激惹、惊恐不安和无法应对压力等症状。如果不加以治疗,这些症状会对孕妇和婴儿造成严重威胁,如体重增加、先兆子痫、早产和与新生儿沟通困难。
虽然抗抑郁药物能够有效地治疗这些精神功能障碍,但很多孕妇出于胎儿健康的缘故而不愿意服用抗抑郁药。她们更愿意采用一些非传统疗法,如中草药和放松锻炼(如深呼吸和冥想)。发表在《临床实践中的辅助疗法期刊》上的这项研究成果认为:瑜伽通过注意力的集中和体式的锻炼,能够有效地帮助孕妇抵御压力和提升体力。
百济药师温馨提醒,孕期避免抑郁发生,要尽量休息,放松。没事时看看小说,听听音乐,出去到公园里走走,或者干脆美美地睡上一觉,都会使精神得到安宁。与家人沟通也是一个不错的方式。