人到30岁以后,多数有骨关节病,主要是颈、腰椎椎骨周围韧带松弛,肌腱挛缩,无弹性和牵拉力,导致脊柱内外力学平衡失调,椎体不断受到创伤刺激,日久形成
骨质增生及骨刺。尤其是目前的上班族,颈腰椎病大有人在。
推荐给腰椎病患者的招式:
双手推开山重重双脚分开站立,腿微弯,双手收到腹部,抬左脚向前一步,双手稍分开掌心向前推,双臂伸直后翻手掌心向下、落低,同时身子俯低,双掌收于腹部。再右脚向前上一步,掌同前。
保健原理:弯腰动作腰椎会呈弓状,拉伸腰椎旁的肌腱,能改善气血循环,从而改善骨关节疼痛。
起式双脚分开与肩同宽,双臂慢慢向前抬起,双臂向上伸直后,掌心向前慢慢向下至腹部,与肩同高时开始双腿马步下蹲,手臂再暗劲向前推一下。
动作要点:手臂向上吸气,向下呼气;手腕放松,眼睛盯手;马步不宜太低,根据自身情况而定。
保健原理:起式可以使颈部肌腱得到上下拉伸锻炼,第一式则是左右锻炼,上下左右运动结合,从而达到恢复肌腱拉力的效果。