孕晚期对孕妈妈来说是个十分重要的时期,安全度过孕晚期需要关注饮食方面的合理安排,其中营养的需求,哪些食物不能吃,了解这些对于顺利度过孕晚期起到至关重要的作用。
1、孕晚期准妈咪营养需求
要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。
要增加蛋白质的摄入,以防止产后出血,增加泌乳量。
要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高,准妈妈应多食用。
要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果,有助于防治
便秘。
2、孕晚期不能吃的东西
忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物,不能吃霉变的食物,慎食大补食品。
3、孕晚期饮食注意
到了孕晚期,孕妈咪的饮食要以量少、丰富、多样为主,一般采取少吃多餐的方式进餐,要适当控制进食的数量,特别是高蛋白、高脂肪食物,如果此时不加限制,过多地吃这类食品,会使胎儿生长过大,给分娩带来一定困难。
妇儿科药师温馨提醒: 孕晚期体重管理方法
1、在烹调食物时,尽量不采用煎炸做法,而选用煮或蒸。
2、如果你酷爱垃圾食品,要注意少吃或不吃。
3、水果不要吃太多,更不能用水果代替蔬菜,以免糖分摄入过多。
4、不要用孕妇奶粉或牛奶代替水,奶制品摄入过多会造成热量超标。
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