随着肚子的日渐增大,睡眠对于孕妇来说是非常重要的,那么怎样的睡姿既合理又科学地有助于孕妇的睡眠呢,原因何在呢,下文小编为您细细道来。
最佳的孕妇睡姿就是左侧卧位!孕晚期孕妇睡姿采用左侧卧位,可使右旋子宫转向直位,从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫,增加孕妇的心血排出量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,有利于减少早产,避免子宫对肾脏的压迫,从而有利于胎儿的生长发育和优生。
但是,要求孕妇整夜采取左侧位睡姿并不现实,孕妇应以舒适为原则。孕晚期除避免长时间的仰卧外,左侧、右侧、半靠位均可。
其实,胎儿有自我保护能力,当孕妇睡眠时的体位让宝宝感觉“不舒服”时,胎儿会发出“信号”让妈妈调节睡姿。
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不可完全停止运动
一些有助于增加身体代谢率,但是对心肺功能帮助不大的运动,例如举重、无氧运动等,则应该避免,以免徒增身体负担。但是,孕妈咪也不能完全不运动。王家玮医师表示,有些孕妈咪因为大腹便便体力变差,反而完全不运动,这会导致身体血液循环变差,特别是下肢受到子宫压迫,如果缺乏运动,容易有静脉曲张的情形出现。此外,如果孕妈咪觉得容易喘,或者仰卧时会不舒服,可以侧躺来改善,侧躺的方向不拘,只要感觉舒服即可。
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