产后抑郁症的饮食可以吃什么呢?研究发现,有以下几种食物可以抗产后抑郁症:
香蕉:香蕉中含有一种生物碱,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些物质都可帮助大脑制造血清素。
葡萄柚:葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度、使身体有抵抗力,还有抗压的作用。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
全麦面包:碳水化合物可以增加血清素。有些人把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂是很科学的。
菠菜:研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸的食物。
樱桃:樱桃被西方人称为天然的阿司匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。专家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
大蒜:大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉不再那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。
南瓜:南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体将储存的糖元转变成葡萄糖,葡萄糖是脑部唯一的燃料。
低脂牛奶:研究发现,让有经前综合征的妇女每日吃1000毫克的钙片3个月后,3/4的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪,低脂或脱脂牛奶含有的钙最多。
鸡肉:科学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反映觉得心情更好。二硒的丰富来源就包括鸡肉。
百济药师温馨提醒:以上主要介绍了产后抑郁症的饮食建议,合理膳食,不饮酒,不吃含咖啡因的食物,清淡而营养的产后饮食,都有助于改善产妇的抑郁症状。