导读:我们都知道,老年人非常容易患骨质疏松,有时候稍微的碰撞便会发骨折,这都是由于骨质疏松症所导致的。骨质疏松患者最大的危险就是容易发生骨折,骨质疏松发病多缓慢个别较快,以骨骼疼痛、易于骨折为特征生化检查基本正常。其实骨质疏松主要是由于身体钙质的缺失才引起,因此我们在日常生活可以通过饮食来补充钙质以预防骨质疏松,那么,除饮食补充钙质之外,有没有其他办法可以延缓和预防骨质疏松症的发生吗?
预防骨质疏松饮食篇
蔬菜:预防骨质疏松可以多吃油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、茄子、莴苣、黄瓜、西芹等蔬菜食物。
主食:预防骨质疏松可以多吃豆类及豆制品、面筋、大米、花生等主食。
水果:预防骨质疏松可以多吃苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等水果。
肉蛋奶:牛奶、鱼类、虾蟹、乳制品、沙丁鱼、青鱼、鸡蛋、红肉、牡蛎、虾米等。
其它:芝麻、核桃、松子、蘑菇。 饮食禁忌低磷、低盐、低糖饮食,戒烟、限酒、少喝咖啡
预防骨质疏松运动篇
“生命在于运动”,“健康也在于运动”,经常从事体力劳动和体育锻炼的人其骨密度较脑力劳动者和不经常运动者为高。
步行:步行是老年人锻炼最简便、安全的运动,如果锻炼得法,其效果可与慢跑相同。生理医学表明,步行可促进体内新陈代谢,如以2分钟走100米的慢速步行1.5—2小时,新陈代谢率可提高48%,步行还能调整神经系统功能,缓解血管痉挛状态,使血管平滑肌松弛。
慢跑:慢跑也是适宜老年人的锻炼项目,医学研究证明,40—81岁的长跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。
太极:太极拳素有老年人的健身法宝之称,长期坚持可以调节气息,强筋健骨。
除此之外,还有许多运动方式,老年人可以根据自己的具体情况选择合适的锻炼方式,只要是持之以恒,均会收到较好的效果。补钙结合适当的负重运动,是预防骨质疏松最有效的方法。
百济药师温馨提醒:预防骨质疏松,应该从儿童期就开始,在35岁之前,达到个人最高的骨量。日常注意合理的膳食营养,多吃鱼、虾、牛奶等高钙食品,并且每年要进行一次骨密度监测以便能够及早进行骨质疏松的预防。