导读:高血压病一直是老年人重要的致命元凶之一。近年来,由于长期的工作压力、精神过度紧张,致使高血压病步向年轻化,上班族也成为这个病的高发群体。高血压已经成为了一种普遍的疾病。那么如何通过食疗预防高血压呢?预防高血压的食疗方法有哪些?下面百济药师为您介绍。
控制血压:饮食有讲究
首先,要控制热能,限制脂类,适量蛋白质。控制热能摄入,保持理想体重是防治高血压的重要措施之一。尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者,要少吃甜食、糖果、甜饮料、油炸食品等高热能食品。这类食物摄入过多对血脂血压控制无益。蛋白质代谢产生的含氮物质可引起血压波动,过多蛋白质的摄入还将增加肾脏负担,对高血压患者不利。因此蛋白质摄入以1克/公斤为宜。
其次,要少吃盐,多吃菜。凡有轻度高血压或有
高血压病家族史的人,应减少烹调用盐量,最好控制在每日5克以下。对血压较高或合并心衰者,摄盐量应严格限制,每日用盐量以1至2克为宜。尽量少吃咸鱼、咸蟹、酱菜等盐腌食品。控制钠的同时应注意钾的补充,尤其是服用排钾利尿剂的患者。
增加新鲜蔬菜的摄入量,多吃含维生素C的食物,尤其是深色蔬菜。像芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等,富含抗氧化维生素和食物纤维,这对血压或心血管病有保护作用。其他水溶性维生素,如维生素B1、维生素B2和维生素B12均应及时补充,以防止缺乏。
同时,保证膳食中钙的充足摄入,有利于控制血压。另外,虽然蛋白质有助于促进钙的摄入,但高蛋白饮食,容易造成尿钙排出增加,需要及时补充。含钙(钙食品)丰富的食物有脱脂奶、豆制品等。
还有,要
戒烟限酒。吸烟是
心脑血管疾病的独立危险因素,已普遍形成公识。过量饮酒也是高血压的另一致病因素。如果已经患有高血压,最好不要饮酒,少量饮用红葡萄酒,对心血管有一定好处。
以上就是预防高血压的食疗方法介绍,
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