春节长假过后,重新回到工作岗位,不少人会感到“不在状态”,甚至出现眼睛干涩、精神疲惫、身体疲劳等症状。有关专家指出,这些身体不适很可能就是肝功受损的早期表现,春节假期过量饮酒、熬夜玩乐、用眼过度最易伤肝,加之立春后阳气升发,春季易使肝旺,因此节后调理尤重养肝,可适量多吃些菠菜、韭菜、豆芽菜,喝些红枣枸杞粥。
百济药师对假期中常见的坏习惯进行了分析,希望每个人都能轻松应对节后综合症。
过节容易暴饮暴食
过年长假,通常是亲朋好友相聚的日子,而吴先生则是忙碌的假日聚会族中的一个。虽然长假还没有开始,但是他现在已经决定出席的聚餐就已经有6个了。平时他的饮食不太规律,经常不吃早餐,午餐与晚餐也常常由于忙碌而往后拖。他想起去年由于参加各种聚会,每天吃的食物比平时多了很多,到了快上班的一两天,竟然觉得有些恶心、腹痛,而且食欲也减退了,这种状态维持了近10天。
分析:暴饮暴食是引起胃肠道疾病和其他疾病的一个重要原因。平时一日三餐,定时定量,突然改变了饮食习惯,摄入过多的油腻食物和碳酸饮料,可能会引起胃肠功能失调。大量油腻食物停留在胃肠道,不能及时消化,会产生气体和其他有害物质。这些气体与有害物质刺激胃肠道,很容易引发急性胃肠炎、腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻、食欲减退等症状。
建议:之后应多吃清淡少油的饮食,少食多餐,多吃水果和蔬菜,以缓解胃肠道的不适,尽量不要再喝碳酸饮料,那样会加重腹胀。
2.久坐不运动
琳琳喜欢看电视,平时由于工作忙,没有足够的时间,一到放假,她就会变身沙发土豆,盯着电视屏幕连续七八个小时不动窝儿,甚至会拿零食当午餐。而她的先生裴华则是网络游戏的爱好者,会更长时间地连续坐在电脑前打游戏,甚至整夜不睡。
建议: 改变久坐少动的不良生活方式,养成天天运动的习惯,在假期也应该坚持。建议每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,最好进行30分钟以上的中等强度的运动。为了保持健康的体重,提倡食不过量、天天运动的生活方式。如果熬夜了,就会消耗大量体能,因此要适当地补充热量,选择植物类食物比较健康,如花生、杏仁、腰果等;同时,水分的流失会影响皮肤健康,熬夜之前准备好充足的白开水尤为重要。
3.宿醉
李先生最怕假期的各种聚会,特别是同学聚会,一方面大家很久没见,感觉非常亲切,另一方面,却经常因为豪饮过量而导致醉酒。而且因为中学、大学同学以及亲朋的连续聚会,使得他没有时间恢复就又投入了下一场酒席之中,甚至连K歌都要饮酒。
分析:大量饮酒会使肝脏超负荷运转,肝细胞代谢速度加快,胆汁分泌增加,造成肝功能损害,也可能诱发
胆囊炎。高度酒含能量高,白酒基本上是纯能量食物,不含其他营养素。无节制地饮酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,以至发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,严重时还会造成酒精性
肝硬化。
建议:成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克,成年女性一天饮酒的酒精量不超过15克。孕妇和儿童青少年应忌酒。喝酒之前不要空腹,吃一点主食。解酒的方法是:喝一些鲜榨的柠檬汁和橘子汁、牛奶、新鲜荸荠汁、新鲜西瓜汁,也可食用山楂糕拌梨条、醋拌萝卜丝、糖拌藕片等。
此外,节后状态不佳是大家都有的普遍现象,可与同事和朋友交流一下自己的感受,寻求共鸣,同时允许自己有一个缓冲期,工作强度要根据自身情况逐步慢慢增加。学会正确地面对节后综合症,及时调适心理、减轻负担才是关键。