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便秘饮食与护理
便秘的日常调理措施
来源: 百济药房药讯 作者:百济动态 浏览:
发布时间:2012/4/12 2:06:00
便秘是一种常见的消化系统疾病,老年人多见,年轻人的发病率最近也有所上升,主要与不良的生活习惯有关。如果发现了不抓紧治疗,会引发其病种的滋生。
便秘的原因常不是单一的,直接发病的原因可分为两种,即结肠运动迟缓或痉挛引起的结肠性便秘和直肠反射迟钝引起的直肠性便秘,又称排便困难。还有人将便秘分为紧张力减退性和紧张力亢进性便秘两种类型。
以下为您介绍便秘的日常调理措施:
一、饮食起居调理。饮食要有规律,适当的摄取纤维含量较高的食物,
戒烟
酒,少吃辛辣食物,增加新鲜蔬菜水果的量。要适当的锻炼身体,避免久坐或久卧。
二、睡眠质量也要保证,有充足的睡眠才能有精力充沛的生活状态。
三、每天早上空腹喝一杯凉白开,白天还要给身体补足水分,防止因体内缺水而使粪便无法形成。有条件的话可以多喝蜂蜜水,多吃香蕉,能有效缓解便秘
四、保持心情舒畅,生活要有规律。每晚睡前按摩腹部,养成定时排便的习惯。
五、按摩调理法。仰卧,腿稍弯曲,双手按环行方向按摩腹部:从下腹部起,向上推至右肋下部,接着在脐上方横过腹部,至右下腹,在该处作深而慢的揉按动作然后推到原处,重复此动作。
很多的便秘患者是由于憋便造成习惯性便秘。便秘的自我调理首先应养成良好的排便习惯,每天不论是什么时间,最好定时,建议每日晨起后即去排便。每次蹲厕时间不要过长,尽量控制在10分钟内,排不出,可休息休息,等有便意时再排。一定不能在厕所看书读报。解决方法就是在每天养成排便的习惯,即使排不出便也要给身体一个信号。养成良好的进食习惯,便秘最好吃粗纤维的食品,比如粗粮等等。
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便秘的日常调理措施
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