怎么才能缓解便秘?生活中很多的人们都出现过便秘的现象,对于便秘我们一定要及时的进行调整,做好饮食的调理,饮食上多吃一些粗纤维的食物,多吃一些清淡的食物,我们一起来具体的了解下吧。
1、增加纤维素
增加纤维素是解决便秘的常见方法,患者要注意良好的饮食,比如:多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。纤维素含量较高的食物包括麦麸、粗加工的谷类、熟的豆类、于李、无花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果类,这些食物富含纤维和微量元素,但热量却很低,是很好的保健食品。
2、放松心情
由于现代人工作压力大,也是导致便秘的常见病因,长期的紧张或压力过大时,患者会出现心跳加速,肠子也会停止蠕动,其实这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力,不妨试着放松自已,听些节奏轻快的音乐。
3、不要用力过度
有些便秘患者在患病时会出现大便用力过度的情况,这会使便秘问题更加严重,而且可能引起痔疮及肛门破裂,这不仅疼痛,而且也因窄化肛门口,使便秘更严重。用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。力其是年长的便秘患者,如果患有心脑血管疾病甚至会带来严重后果。
便秘患者一定要注意平时合理安排饮食,要多喝水,避免长期的久坐,平时有时间的话可以多进行一些适宜的体育锻炼。以上就是关于怎么才能缓解便秘的相关介绍,希望帮到患者。