焦虑症又称焦虑性神经症,是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。
由于社会工作压力的逐渐加大,很多人都患上了不同种类的心理疾病,焦虑症就是心理障碍的一种。患有焦虑症的人一般表现为脑力疲乏、注意力不集中、记忆力减退、便秘腹泻、失眠多梦等等。那么,焦虑症的饮食注意有哪些?下面由百济药师为您解答。
1.多吃烤土豆和全麦面包:当人焦虑的时候,摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量,使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等,和糖果比起来需要更长的消化时间,所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。
2.多吃鱼和坚果类食物:确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明,食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪,让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。
3.多喝水:你可能觉得,只有口渴的时候才应该喝水,其实不然。在你感觉口渴时,身体已经处于“干涸”状态了。这种缓慢的失水,即使程度很轻,也能引起焦虑。因此,不管你有多忙,确保每天喝至少8杯水!
4.戒掉咖啡:可乐、咖啡,还有茶,无论以何种途径进食咖啡因,摄取过量都会导致神经系统的紧张和高度警觉,使人变得神经质、焦虑、敏感。对于大多数人来说,摒弃饮食中的咖啡因是对健康最大的帮助。
5.远离酒精:许多人喜欢“借酒浇愁”,却往往会“越浇越愁”。对于大部分人而言,宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并发脱水都会诱发焦虑的产生。一杯稀释过的纯果汁是缓解紧张的更好选择。