晚上经常
失眠怎么办?晚上失眠是很正常的现象,但如果晚上经常失眠怎么办呢?失眠虽然是现在非常多见的精神疾病,但很少人意识到它的危害性,而没有进行治疗,直到发展为严重失眠才要治疗时,已经很大的加大了治疗困难程度.由于是晚上经常失眠的症状,一定要及时治疗,下面为大家介绍晚上经常失眠怎么办?
晚上失眠的治疗:
1、白天不要睡觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
2、养成良好的睡眠习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
3、不要带着事情入睡:有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。
4、睡前忌食妨碍睡眠的饮料:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
5、部要喝酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
6、睡前可以喝杯牛奶:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。
百济药师温馨提醒:晚上经常失眠怎么办?睡眠不足和
睡眠障碍会导致
抑郁症,要知道失眠和抑郁症有着直接联系。据调查显示,患有失眠的人发展成抑郁症的几率要比没有失眠情况的人高出5倍多,也可以说失眠是抑郁症的征兆之一。晚上经常失眠怎么办?,建议养成每天在同一时间上床睡觉的习惯,并且睡觉时不要乱想其他事情,放空自己,使自己平静下来。