睡眠不好
失眠怎么办?,在当今的社会人们的失眠在一步步的增加,有好多人因失而眠影响了工作和事物,因此大家都感到非常烦恼,以下是我们对你的睡眠不好失眠怎么办做的几点解答。
一、首先对失眠症状及治疗策略选择:
失眠症状医学上判定失眠有严格的定义,依据世界卫生组织(WHO)标准:
1、 连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;
2、 每天睡眠时间不足6.5小时;
3、 在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次,醒后难于入睡;
4、 多梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样;
5、 次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
出现上述其中一项或几项同时存在时,即可判定为失眠。
如果出现了上述失眠症状,且连续两周以上有头晕涨痛、心慌心烦、疲劳等不适症状,明显影响正常工作、学习和社会活动时,就应该及时到正规医院求诊。
二、睡眠不好的预防法则:
1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。
3、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。
百济药师温馨提醒:1、自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。2、劳逸适度,改变不良生活习惯。
戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。