导读:而随着生活压力的变大,失眠逐渐成为现在生活中最常见的一种疾病,青少年的失眠的原因是身体处于转变阶段,从而过于紧张的学习,或者是过于紧张的频繁的考试,以及高考的最后冲刺,再加上来自家庭、社会各方面的压力,从而青少年如果没有一个健康的心理适应过程,从而就会易导致神经及精神衰弱症候群。
根据传统中医理论,
失眠的原因主要为脏腑机能紊乱,尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。
有研究显示,青少年睡眠不足更容易出现一些不良行为,例如喝酒、吸烟及其他一些危险行为。睡眠不足通常会使得学龄儿童表现为情绪化、易激惹、脾气古怪,不善于调节自己的情绪、容易情绪低落。睡眠不足还会影响孩子的注意力、记忆、反应速度、决策能力以及创造力,而这些能力对于在学校学习的孩子来说都是非常重要的。
引起青少年睡眠不足的原因有哪些?
青少年是最容易睡眠不足的一个人群,据调查青少年的平均睡眠时间是7~7.25个小时,但事实上他们需要9~9.5个小时的睡眠时间。青少年睡眠不足主要有以下几方面原因。
生物钟的变化 青春期开始以后,人体内在的生物钟向后延迟了2个小时。
上学时间较早 很多学生要在早上6点以前起床。
社会及学校的压力 学校课业负担重等都使学生上床睡觉时间延迟。
良好的睡眠习惯如何养成?
睡眠规律,周末与平时睡眠时间相似;不要在周末“补觉”;可以在午饭后睡30~45分钟;早晨接受阳光照射会很好地调节生物钟;经常锻炼;卧室安静、黑暗和舒适,室内温度在23度以下;不在床上看书,听音乐;睡觉前30~60分钟是比较放松、安静的时间;晚上不要饿着睡觉,也不要在睡前1个小时内吃很多东西;下午及晚上都应该避免吃含有咖啡因的食物。
青少年失眠的治疗方法有哪些?
1 少年应该有良好的心态。就是要有乐观,积极的心理态度。遇到喜事不要过分的欢喜,遇到挫折不要过分的悲伤。
2 日常生活要有规律,要保持早睡早起的习惯。
3 晚上睡觉前用热水泡泡脚,能睡个好觉。热水泡脚可以促进气血运行,疏通经络、解表散寒,起到缓解手脚冰凉、扩张毛细血管、促进脑部供血等作用。
4 进行锻炼,要因人、因时、因地,根据自己的年龄、性别、工作与学习特点,自身的健康状况安排锻炼的时间和进度,充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响,运动量、运动强度也要由小到大,并在锻炼过程中逐渐积累经验,掌握好适宜的运动量,以期达到自我身体锻炼的最佳效果。
5 保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。还可以在卧室栽培一些自己喜欢的花,这些花开的时候散发出的香味更容易让我们睡着。
6 自我暗示,让自己有一个轻松的睡眠时间。睡觉的时候脑子不要想让自己兴奋的事情,让自己的大脑尽可能地平静。
7 如果失眠很重,应该尽快地接受药物治疗。在医生的指导下,短期使用适量安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂,这样对失眠有更好的效果。
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抑郁症早期最好能够自我心理暗示和治疗,青少年不建议采用药物,但如果抑郁症已严重到影响正常的生活,需尽快治疗,目前用于抑郁症的药物有:
欣百达、百忧解、西同静、百洛特、来士普等,详细用药可拔打400-101-6868咨询百济药师。