大多数瘾君子都存在着矛盾心理,一边是吸烟有害健康的警告,一边是难以戒断的烟瘾。为此,不少人想出一些办法,以期降低吸烟的危害,但基本上只是一种心理安慰。
以为吸烟不经过鼻腔就没事儿
吸烟时尽量不让烟雾经过鼻腔,进入口腔后直接吐出,就不会对身体造成伤害。这是很多老烟民的经验之说。
百济药师告诫烟民,烟是气体,吸入后就会弥散,想控制不吸入人体内不可能。此外,产生烟瘾的原因是由于尼古丁和大脑中的乙酰胆碱受体结合后释放多巴胺,从而产生快感。如果烟雾真如烟民所想,不经过鼻腔就不会进入人体内,就不可能产生吸烟的快感,有烟瘾者根本就达不到吸烟的目的。即使烟雾不经过鼻腔,只是从口中吐出这个过程,其实也无法控制2000多种有害物质不进入人体内,不会起到任何缓解危害的作用。
以为吸烟只吸前一部分就安全
不少烟民有一个共识:尼古丁离过滤嘴越近就越多。因此,不少烟民选择吸半支烟或只吸烟的前半部分,从而降低吸烟的危害。
百济药师认为,这种方法有一定的积极作用,但这个积极作用并非因为尼古丁在一支烟的分布情况不同,而是吸半支烟从某种意义上说是人为地少吸了一些烟。事实上,香烟中的尼古丁是通过点燃后释放出去的,不可能一端多,另一端少,烟嘴部分和烟尾部分并无区别。她特别强调,很多人误以为烟的有害之处是尼古丁,其实不然,尼古丁只是让人体上瘾,而对人体危害更大的是焦油、亚硝胺等40多种致癌物质,以及2000多种对身体有害的成分。
以为用过滤嘴吸烟可降低危害
一些讲究的烟民,会给香烟加一个额外的过滤嘴,也有一些人采用烟斗来吸烟。这让他们从心理上得到安慰,可以借助过滤嘴阻止香烟中的一部分有害物质。
百济药师曾经看过一些研究结果,显示过滤嘴并不能阻止香烟燃烧时产生的有害物质。即使有过滤效果,也非常有限,对嗜烟者来说只不过是自我安慰。过滤嘴本身所含的物质对人体同样有害。有研究表明卷烟中尼古丁的滤除率,长滤嘴为43.28%,短滤嘴仅为9.93%。而吸入气道的烟雾中,有害成分一氧化碳却上升了30%-40%,两项相抵,过滤嘴对健康的危害反而有增无减。美国研究人员曾对3737名吸烟者进行调查,结果发现,吸带过滤嘴香烟的人,冠心病的患病率并不比吸无过滤嘴香烟的人少,可见过滤嘴对烟民的健康是“爱莫能助”。
戒烟是避免吸烟危害的唯一方法
百济药师强调,降低吸烟危害的方法几乎没有捷径可走,唯一能够避免吸烟危害的方法就是戒烟。对于那些烟瘾不是特别大的人,可以选择逐步减量法。每天试着比前一天少吸一支烟,也可以每天逐步延长两支烟之间的吸烟时间,以此慢慢减轻对香烟的依赖。烟瘾上来时,尽量做一些转移注意力的事情,比如多参加文体活动,吃一些低热量的零食,嚼嚼口香糖等。而烟瘾较重的烟民想要干戒的难度比较大,还是应该寻求专业医生的帮助,利用戒烟药等来减轻戒断症状,以达到戒烟的目的。