大多数人戒烟不成功的原因之一是由于对香烟中尼古丁成瘾,它使人们无论是在生理还是心理上对它都会产生一种依赖。
在戒烟的期间,戒烟者往往会在生理上出现头晕头痛,口干咳嗽,食欲增加,睡眠障碍,腹泻便秘,疲劳等症状,而心理上则会有焦虑抑郁的情绪,有吸烟的渴求与冲动,还有精力不集中、烦躁易怒、紧张等表现。这些都被称作“戒断症状”,有的又被叫做戒烟综合征,它是很多人戒烟失败的最主要的原因。如何克服戒烟综合症呢?
戒烟不是一个简单的事情,通常需要多种手段综合运用,比如借助戒烟药物(常用的效果较好的有畅沛、悦亭)。戒烟者可以购买尼古丁咀嚼胶、贴剂或是口香糖来缓解戒烟产生的戒断症状,同时戒烟者在戒烟期要多吃各种谷物和面粉制作的食品;多吃蔬菜和水果;适量食用各种豆类以及低脂或脱脂食品;要少吃甜食和含高胆固醇以及高脂肪的食品;最为重要的一点就是要多喝水和果汁,有助于体内尼古丁的排泄。
戒烟之初还要注意:每次做完治疗后的5天内不允许吸烟。烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,因此下定决心戒烟后应该立即把它们统统扔掉。告诉身边的亲戚朋友自己戒烟了。多喝白开水,加速体内尼古丁的代谢,不喝茶、酒、咖啡、可乐等兴奋性的饮料。争取每天洗头洗澡,加速血液循环,促进尼古丁的代谢。多做户外活动。多吃富含维C的蔬菜水果以及富含锌的食物。
另外,也可以采取其他一些措施克服戒烟综合征。比如:
1、避免和吸烟的人在一起。
2、替代吸烟的行为有:刷牙、织毛衣、运动、种花、嘴里嚼一些东西等。
3、运动锻炼,放松的运动包括:头部、颈部、肩部、胸腹部以及脚部的放松。
4、精神放松,比如深呼吸、洗热水澡等等。
百济药师温馨提醒:通过各种有效的方法,克服戒烟综合症,你离成功戒烟的日子也将更近了一点。祝您早日戒烟成功。