导读:在医学上,烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症,戒除烟瘾,方法多种多样,可通过主动或被动戒烟的方法,如化学的、物理的、精神的方法去除烟瘾的行为。
在医学上,烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症,是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状。在医学上,烟瘾(尼古丁上瘾症)当成是一种慢性病来对待,因此
戒烟也是一种医疗行为。
目前有一些帮助戒烟的方法,由医师提供的社会支持,技能培训,使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法,以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法,把这些方法联合使用,效果会更为明显。但目前的临床结果来看,尼古丁替代疗法虽然是廉价的治疗方法,但是戒烟后复吸的情况是非常普遍的,这就造成戒不如不戒的窘迫情景, 主要是尼古丁替代疗法依旧依赖尼古丁来戒烟,没有从根本上戒除尼古丁依赖,在戒烟者情志低迷时极易导致戒烟者重新吸烟,以致更大伤害。
靠自我意志力戒烟,首先要意识到吸烟对健康的伤害,此外,戒烟应当消除紧张情绪,因为紧张的工作状况往往是吸烟的主要起因。戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法,这时可以做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
概括地讲,自主戒烟,可参考“主动戒烟十二法”:
(1)特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右),使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟;或在患伤风
感冒没有吸烟欲望时戒烟。(2)想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等)。(3)将戒烟的原因写在纸上,经常阅读;如能可能,尽量补充新内容。(4)将想购买的物品写下来,按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月,清点一次钱数。(5)同朋友打“赌”,保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。(6)不整条买烟。(7)不随身带烟、火柴或打火机。(8)每周换一种牌号的香烟,但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。(9)经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。(10)观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。(11)考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害,他们正在呼吸被污染了的空气。(12)问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。