虽然人们都知道吸烟有害健康,但嗜烟的瘾君子们仍然是照吸不误。这是因为他(她)们已吸烟成瘾,在一般的情况下,吸烟是很难戒断的。笔者在1993年至l995年增指导20名吸烟者戒烟,短期内(1-3年)取得了满意的效果,(16名戒烟成功,成功率迭80%)现将方法及体会介格如下:
一、方 法
1.让吸烟者充分了解吸烟的危害性,通过让吸烟者看各种资料,图片或影视教育片,从理论上提高对吸烟危害性的认识,争取吸烟戒烟的主动性。另外,发动家庭及社会力量共同参与,造成戒烟者自身以外的压力,通过这一过程,大多吸烟者都能为实施戒烟打下良好的思想基础。
2.戒烟三步曲
(1)先戒晨间吸烟。烟瘾极重者,早晨起床后第一件事就是抽烟,这种强烈的抽烟欲持续l5分钟至半小时后会明显的减弱,根据这一特点,指导吸烟者晨起后立即进行跑步或其他体育锻炼,并嘱吸烟者坚持半小时以上,如此持续10至15天,85%的吸烟者可初步戒断晨起抽烟的习惯,并继续坚持晨间锻炼,剩下的15%吸烟者应持续更长的时间,一般在30天均能取得较明显效果。
(2)再戒饭后抽烟。“饭后一支烟”是吸烟者的一种享受,尤其是进食油腻食物后吸烟欲望更加强烈,针对这一特点,指导吸烟者饭后强制自己半小时左右不抽烟,或此时含服糖果等,一般坚持15~20天后可达预期效果。
(3)后戒其他情况下的吸烟。如看书,写怍、朋友相聚等情况下,可用毅力控制自己,或含维生素C、糖果等,如第1、2种情况下取得了满意效果,第3种情况下戒烟显然就是容易一些。
二、体 会
吸烟能成瘾,但戒烟也是完全可以做到的,关键在戒烟者的决心与毅力。结合一些行之有效的方法则往往可以事半功倍,要促使吸者下决心戒烟,首先要使吸烟者真正了解吸烟的危害性,使吸烟者认识到吸烟的危害性,是可怕的,以“怕”促“戒”。另一方面,要使吸烟者明白吸烟是可以戒断的,关键在有信心,有毅力。同时,指导吸烟者采取一些行之有效的方法,达到戒烟的目的,以及发动家庭(配偶、子女),社会(如同事、朋友)力量来共同参与也是必不可少的。三者结合起来,戒烟是能成功的。
以上是笔者在戒烟方面的初步尝试。虽然使上述一组戒烟者的大部分在短期内达到了戒烟的目的,但他们是否能持久戒烟,终身戒烟,尚待我们双方的进一步努力。但愿“吸烟有害”能成为我们每一个公民的共识,有了这种广泛的思想基础,再付诸于行动,“烟害”长期肆虐人类继康的状况也将会一去不复返了。