这是国内专家推荐的戒烟方法,青少年吸烟者请试一试。
戒烟方法(1)是特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右),使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。戒烟方法(2)是想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰等等)。戒烟方法(3)将戒烟的原因写在纸上,经常阅读,并尽量补充新内容。戒烟方法(4)不随身带烟、火柴或打火机。戒烟方法(5)每周换一种牌号的香烟,但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。戒烟方法(6)帮助其他人戒烟。戒烟方法(7)想吸烟时做次深呼吸。在最后一次呼吸时点燃一根火柴,随着慢慢呼气, 将火柴吹灭,在烟灰缸内做挤压动作,仿佛刚刚熄灭一支烟,而后立即进人工作状态。戒烟方法(8)经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。戒烟方法(9)考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害(他们正在呼吸被污染的空气)。戒烟方法(10)最后问一下自己你的健康对你的父母、亲朋是否重要。
这是美国专家为宇航员制订的戒烟方法,打算戒烟的朋友不妨一试这个戒烟方法:
戒烟方法实施第一天:比平时早起30分钟,喝2-3杯水,淋浴。早餐只吃水果和果汁,早餐后做呼吸操(深吸气-深呼气),想吸烟时,喝2-3杯水,并做呼吸操,以此制止吸烟的念头,躲避吸烟者。午餐吃蔬菜沙拉、汤、辣汁菜丁、果酱馅饼、果汁,饭后立刻散步。晚餐吃清淡的食品。不要闲待,不要使用软家具和喝酒。
戒烟方法实施第二天:早晨起床后空腹饮2-3杯水,然后做呼吸操。早餐仍然吃水果和果汁。饭后坚持步行上班,哪怕只走其中一段路也好,遵守第一天的作息时间,用做呼吸操、喝水和果汁来压倒吸烟的念头。
戒烟方法实施第三天:坚持前两天的饮食规定,不吸烟,决心戒烟的意志越来越坚定。
戒烟方法实施第四天:作息时间和饮食规定照旧,不吸烟,吸烟的念头渐渐消失。
戒烟方法实施第五天:产生对取得成绩的满足感。相信意志的力量,继续执行天的作息时间和饮食规定。