睡眠是平衡人体阴阳的重要手段、自然养生的第一良方。人的一天有3个8小时,一个8小时在工作,一个8小时在瞎忙,剩下一个8小时就应该关灯睡觉了。中医提倡的自然养生的睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。按照《黄帝内经》的睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以,夜晚应该在子时(23:00-01:00点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。有的人,白天睡大觉,晚上玩通宵,这是十分违背自然规律而如同慢性自杀的行为的。
寤寐之道四宝:
提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前进入睡眠,效果最好。因为,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以,工作效率最好。
睡眠之前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。关节疾病的人可以做做百傲鲨关节体操,按摩和放松关节,使关节回归到静的状态,准备进入睡眠。
睡眠之前吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
睡眠之前温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
关节疾病的自然养生方式除了通过充足的睡眠和营养来保持丰沛的精气神以及阴阳相生相衡的状态之外,还可以补充纯天然的物质来赋予关节以营养,比如百傲鲨锯峰齿鲛软骨粉,除了它自身天然配给、有利人体关节软骨再生的成分之外,鲨鱼勇猛威力的形象也在人们自我潜意识想象中,让人也会产生早日康复的自信吧。