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健康饮食运动有效预防腰椎间盘突出
来源: 百济药房药讯 作者:百济动态 浏览:
发布时间:2010/10/18 3:40:00
腰椎间盘突出
症是由于各种原因使腰椎间盘受到挤压、牵拉和扭转导致腰椎间盘的纤维环部分或全部破裂,造成髓核向后或后外侧脱出,产生腰腿痛等综合症候群。
腰椎肩盘突出病因多样,与“职业病”关联大
1
、椎间盘本身的退行性变:年龄的增长,腰椎间盘内水分丧失,弹性降低及结构松弛
;
2
、不良姿势:长期的前倾坐姿、反复的弯腰、下蹲时弓腰搬抬重物及扭转,本病多与职业有关
;
3
、遗传因素
;
4
、妊娠期腰骶部受重较大。
腰椎肩盘突出的临床表现主要有三大症状:
1
、腰痛和一侧下肢放射痛是该病的主要症状。腰痛常发生于腿痛之前,也可同时发生
;
2
、脊柱侧弯畸形:主要在下腰部,前屈时更为明显
;
3
、脊柱活动受限:髓核突出,压迫神经根,使腰肌呈保护性紧张,可发生于单侧或双侧。
如果你时常感觉头晕头痛、双眼酸胀、
失眠
、双上肢麻木、下肢酸困无力或行走不稳等症状,不可大意,此时,可能已出现腰椎肩盘突出,应尽早到医院检查。
在健康饮食与运动方面下功夫,能有效预防腰椎肩盘突出:
寒湿痹阻型:患者饮食宜祛风除湿,痹止痛为主:如全蝎、乌梢蛇、牛膝、当归、北芪、水蛇、蹄筋等,忌食肥甘及生冷之品,如通菜、芥菜等。
湿热痹阻型:患者饮食宜清热利湿通络止痛为主:如苡米、冬瓜、木瓜、绿豆、茨实、丝瓜瘦肉汤,车前草煲猪小肚汤,白果煲鸡汤等,忌煎炸热燥之品,如油条、烧鹅、烧鸡、酒等。
气滞血瘀型:患者饮食宜行气活血通络止痛为主,如木耳、西洋菜、田七煲猪脚筋汤、金针云耳蒸鸡等,鼓励病人多饮水,忌辛辣肥甘厚腻之品。
寒湿痹阻型:患者宜温经散寒、祛湿通络为主:如当归、生姜、羊肉、胡椒根等,忌生冷水果、芥菜等。
肾阳虚衰型:患者饮食宜温补肾阳,温阳通痹为主:如狗肉、红枣淮山桂圆煲鸡、当归生姜煲羊肉汤,川断杜仲煲猪尾汤,忌生冷瓜果及寒凉食物。
肝肾阴虚型:患者饮食宜滋阴补肾,强筋壮骨为主,如鸡蛋、白鸽、龟鳖、蜂房、莲子、百合煲瘦肉汤,冰糖炖雪耳或海参,忌辛辣香燥之品,如烟酒、烧鹅等。
重点推荐【腰背肌锻炼操】
1
、直腿抬高:仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,不引起疼痛为度,连做
8
~
10
次。
2
、蹭空蹬力:仰卧,屈膝,大腿贴腹,两手抱膝,腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做
3
~
5
次。
3
、五点式:病人用头、双肘及双足作为支撑点,使背部、腰臀部向上抬起,悬空后伸。如
4
、三点支撑法:病人双臂放置于胸前,用头顶及双足支撑使全身呈弓形撑起,腰背部尽力后伸。
4
、飞燕式:
①
第一步:病人俯卧于床上,双上肢向背后伸,抬头挺胸,使头、胸及双上肢离开床面。
②
第二步:两腿伸直向上抬起,离开床面,可交替进行抬起,然后同时后伸抬高。
疾病有很多种,而健康只有一种。在你为生活努力奔波劳累的同时,也须多加注意自身健康问题,从细节处关照,尽量减少引发病症的细节和改良生活习惯,方为健康生活的好状态。
此外,日常生活中从小处着手,远离腰椎肩盘突出:
1
、不宜穿高跟鞋行走,鞋跟高度
3
厘米
左右较合适。增加
1
厘米
,腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加,腰痛的机会就增加。
2
、上、下楼时如果行走姿势不当,会出现脚“踏空”而闪腰的情况。良好的行走姿势可以预防、治疗腰痛。
3
、进行力所能及的运动,游泳、仰卧屈腿挺腹、倒走等,配合自我按摩腰部,增强腰部血液循环,可减少腰痛症状的复发。
4
、采取不正确的姿势弯腰拾物,如双腿伸直站立,在不屈曲髋、膝关节或屈曲程度不足的情况下弯腰拾东西,腰椎小关节负荷增加,易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损,严重者甚至造成腰椎间盘突出症。
5
、正确的拾物姿势是先屈曲髋、膝关节,充分下蹲后再弯腰捡拾东西。
6
、洗衣、淘米、洗菜时,最好不要将盆直接放在地上,或太低的位置,而应放在不必过度弯腰的高度,这样可以避免腰部过度弯曲,减少腰部的负担。
6
、择菜、切菜、切肉时,也应在高度适当的台子上进行。
7
、保持脊柱挺直,不要左右歪斜、东倚西靠,尽可能不弯曲腰部。
8
、扫地、拖地时,应将扫帚或拖布的把加长,以避免过度弯曲腰部,造成腰肌劳损。
9
、保暖避寒,不宜洗冷水澡,保持良好情绪。
10
、如何正确使用腰围:
①主要目的:制动,尤其是协助背肌限制一些不必要的前屈动作,以使受损的腰椎间盘局部得到充分休息
;
②经过卧床和牵引后的患者开始下床时,佩戴腰围可使腰椎曲线保持较好状态。
11
、使用腰围的注意事项
①
腰围规格要与自身腰的长度、周经适应,上缘达肋下缘,下缘至臀裂。过窄、过短腰围避免佩戴。
②
腰围佩戴时间根据病情:症状较重,应经常使用
;
较轻,可在外出时,较久端坐时戴。在睡眠或卧床休息解除。
③
佩戴后仍要避免过度活动。
④
在使用腰围期间,逐渐增加腰背肌锻炼,以防止和减轻腰肌的萎缩。
12
、站如松
:
腰杆要挺直
,
并保持脊柱的自然弯曲
,
切忌以同一姿势站立过久
,
这对于护理人员尤为重要。
13
、行如风
:
良好的行走姿势是挺胸、抬头、微缩下颚
,
脚尖朝前方
,
步履要轻快。
14
、坐如钟
:
要坐直坐稳
,
椅子的高度要适中
,
以保持膝盖与臀部等高
,
并以双脚能平踩地面为宜。
15
、睡如弓
:
睡眠时床垫不宜太软
,
睡姿宜取侧卧位略屈膝
,
或仰卧时在膝下垫个靠垫。
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