每年的3月21日,是世界睡眠日,旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。
有人说,睡得好幸福感满满,睡不好烦恼频来。一个好的睡眠,可以促进人体生长发育,提高免疫力,让我们少感冒,降低患心脑血管病的风险,也会让我们的心情变得愉快,整个人看起来精神抖擞。
可是,对于现如今的人来说,想要一个好睡眠并不简单,每天从早忙到晚,到了夜里希望可以好好休息,可一躺在床上,翻来覆去就是睡不着,就算睡着,质量也不高,经常半夜醒还容易做梦,非常崩溃。
我国有睡眠障碍的人超3亿
据央视财经报道,我国超3亿人存在睡眠障碍,数据仍在逐年攀升,而且趋于年轻化,其中90后人群睡眠问题比较突出。
睡眠障碍
睡眠障碍属于综合性疾病症状,从临床表现上可以分为睡不好、睡不醒、入睡难;从病程上可以分为短暂的急性期失眠、慢性的失眠。
睡眠障碍的病因有器质性和非器质性2种。器质性病变:比如打鼾症、慢阻肺,脑部疾病等。非器质性疾病:比如抑郁症、焦虑症等。
常见的睡眠问题
(1)失眠症
【症状】一、入睡困难,时间超出30分钟;二、睡眠维持困难,指晚上醒的次数≥2次,醒来后再次入睡难;三、早醒,睡眠时间短,不超出6小时,而且影响生活状态,比如注意力不集中,记忆力减退等。
【类型】一、慢性失眠,时间超过三个月;二、短期失眠,时间不超过三个月;三、其他失眠,时间不超过三个月但是也不短期。
(2)睡眠呼吸暂停
【症状】白天现为嗜睡,因为夜间反复的睡眠呼吸暂停,患者会有头晕头疼乏力的情况。夜间表现为打鼾,鼾声忽高忽低强弱不等,甚至鼾声之间会有一段呼吸停止的现象,所以很多患者夜间常常会被长期低氧而憋醒,最后是睡眠深度不够。
【类型】分为梗阻性和中枢性两种。在阻塞性睡眠呼吸暂停中,暂停呼吸的原因是咽部变狭窄或闭塞;在中枢性睡眠呼吸暂停中,暂停呼吸的原因是脑部不向肌肉传送让您呼吸的正确信号。
拥有健康好睡眠的3个标准
想要有一个好睡眠,要符合3个标:足够的睡眠时间,规律的睡眠,良好的睡眠质量。
通常来说,每天睡到7-8个小时可以满足健康成年人的生理需要,老年人群则少一些,一般是5-6小时,学龄儿童不少于9小时,新生儿可达16小时以上。
睡眠时间虽然根据人群会有所区别,但是不论睡觉时间的长短,睡醒后感觉全身轻松舒适、头脑清醒,而且日渐活动效率高,则可以判定是正常的睡眠,每天也要固定一个睡觉时间,比如7点起床,那么晚上11点前就需要上床睡觉了。
除此之外,要注意睡前的饮食,不要饿子也不要吃的太饱,睡前禁止吃一些对大脑有刺激的食物,比如含有咖啡因的,辛辣油腻的,对睡眠质量会造成影响。如果自身对光线声音比较敏感,可以考虑用耳塞、眼罩等,精神紧张的也可以听一些轻松的音乐,帮助大脑放松,更好的入睡。
我们每个人都需要一个良好的睡眠,如果通过生活方式的改变,仍然存在睡眠问题,便应该考虑就医,寻求专业医生的帮助,找出原因并予以治疗,不要随意服用安眠药帮助入睡,避免造成更大的危险。