1.管好自已的嘴:合理的膳食结构是维持脂质代谢平衡的重要措施。澳大利亚的营养专家列出控制饮食的 四低一高 ,可供参考。四低一高即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。
低热量:热量摄入的计算方式不太容易掌握,有时专家也没有办法控制。但最容易测出热量摄入过高的方法就是测体重,如果体重增加了,热量肯定摄入过量,这时就应检讨你的食谱,这个计算热量的方法虽然不科学、不精确,但优点在于普通老百姓能掌握。应避免暴饮、暴食,不吃过多甜食。
低脂肪、低胆固醇膳食:脂肪占总热量20%为宜,并且以含多链不饱和脂肪酸的植物油豆油、花生油、玉米油 为主,动物脂肪不应超过总脂量的1/3。若甘油三酯超过11.3毫摩尔/升436毫克/分升 ,脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日控制在200毫克-300毫克以下为宜。避免食用高胆固醇食品。
高纤维膳食:膳食纤维可促进体内血脂和脂蛋白代谢,又可与胆汁酸、胆固醇结合,有降低血清胆固醇浓度的作用。 控制酒精饮料酒精可为人体带来额外热量而干扰血脂代谢,使胆固醇、甘油三酯上升,高密度脂蛋白下降。
2.让身体动起来:运动可帮助燃烧多余的脂肪,运动以身体微汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻为准,每周坚持活动不少于5天,持之以恒。
3.现代食疗降血脂:膳食纤维可促进体内血脂和脂蛋白代谢,又可与胆汁酸、胆固醇结合,降低脂类的吸收水平,从而降低血脂的浓度和血液粘度,保持血管通畅,防止或减缓动脉硬化、心脑血管的发病率。
4.定期体检:45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧 张工作者,都属高危对象,应定期至少每年一次 检查血脂。
调节血脂食疗配方 :
1. 膳食纤维素,每日3次,每次1粒,饭前服。
2. 银杏EGB、三文鱼油、卵磷脂、维生素E综合4合1胶囊,每日2次,每次1粒。
3. 多喝清水,成人每日6~8杯水。