强迫症、焦虑症、慢性疲劳三大“心理杀手”侵袭白领健康,专家建议:
强迫症对策
对自己说:“这件事,我只做一次就能做得很好。”
焦虑症对策
对自己说:“我能力控制不了的事情我不去想。”
慢性疲劳对策
对自己说:“我已经做了该做的,该歇一歇了。”
上班时,还在想家里的窗户关没关;夜里总想着白天的工作……不少白领受到这些心理疾病的侵袭。
专家建议,白领应学会自我心理按摩。
与环境不协调的习惯
造成了强迫症
银行工作的小李,自从有一次忘记关水龙头,把楼下住户冲了以后。每天上班,在锁完门之后,都会强迫自己把门打开,再检查一下水龙头是否关上了。
“追求完美的人,对工作无比热爱的人,喜欢仗义执言的人……从本质来看都有着强迫倾向,可是我们不能说这些人有强迫症,”中国心理医生专委会委员吴憬华表示,“只有那些人们不喜欢的症状,如焦虑、紧张、
失眠等控制着你,使你难以摆脱才是强迫症。”
吴憬华介绍,强迫症主要是由习惯造成的,而这些习惯与周围的环境是不协调的。有一种解决的方法在实践中很有效。首先,增强自己做事的信心,摒弃过多的想法。然后,建立一种“这件事,我只做一次就能做得很好”的思维观念。做事的时候,也只做一次,反复在实际生活中演练。
带着负担做事
焦虑症会更严重
在某媒体当编辑的王先生,每天睡觉的时候都会想,今天的版面做的如何,有没有不妥的地方,甚至几次做梦的内容也与自己的工作相关……
“白领的工作紧张、竞争激烈、生活压力大,更易患焦虑症。”中科院辽宁心理函授大学校长王晓东教授表示,“某些白领因为患有严重的心理焦虑,最后导致无法工作,不得不在家里接受治疗。”
王晓东介绍,焦虑症治疗容易反复,特别是带着负担做事焦虑症会更严重。可以尝试用“新出发”自我生活疗法,就是多吃新鲜蔬果,每天坚持锻炼,多给别人以信任,每天都充实起来。对自己说:“我能力控制不了的事情我不去想。”同时适当服用谷维素和维生素B1缓解焦虑。
慢性疲劳
用心理暗示疗法最有效
做网络工程的董先生最近加了几次班,结果感觉很疲劳,长时间恢复不过来,情绪也跟着不稳定,工作接连出现失误……
“这位董先生的症状,就是典型的慢性疲劳。”心理咨询师吴龙介绍,慢性疲劳虽然与身体有关联,但主要还是源于心理问题。
吴龙介绍,慢性疲劳最有效的治疗方法就是心理暗示疗法,要学会自我心理按摩、自我解脱。用“我已经做了该做的,该歇一歇了”这样类似的话鼓舞自己,并从繁重的工作中解脱出几天,哪怕影响到自己的收入。
中科院辽宁心理函授大学校长王晓东教授认为,心理问题分为一般心理问题、心理障碍、接近精神疾病、精神疾病这几个方面,一般心理问题是可以通过自我调节解决的,而深层次的心理疾病就需要找专业人士来治疗。