失眠的自我疗法有哪些?治疗失眠疾病患者是要注意选择合适的方法,临床上用于治疗失眠疾病的药物是比较多的,患者可以在用药的同时做好护理工作。患者可以进行自我调理,这样对于失眠疾病的治疗是有益处的。
失眠的自我疗法有哪些?
1、建立一个睡眠日程表:你每天早晨都在同一个时间起床,即使是周末也不例外,这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤,因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下,这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。因此,成功克服失眠的妙招之一就是,努力调整自己的生物钟,每天尽量同一时间起床,同一时间睡觉。
2、使体温有正常的规律:一般来说,睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下,体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病,它们就会搞独立,不服从光线对它的影响,睡眠就会出现问题。所以,要想成功克服失眠,就要使体温有正常的规律,比如保持有规律的生活等。
3、缺乏睡意不要早上床:很多人经常发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大,还会为怎样入睡而发愁,进而加大了心理压力,结果更难以入睡。因此,成功克服失眠的妙招之一就是,失眠者晚上缺乏睡意就不要早上床,等到睡意明显时再上床,这样效果比较好。
篇首: 世界卫生组织一项研究表明:睡眠病症在世界上是一个没有得到充分重视和良好解决的公共问题,全球约有27%的人遭受睡眠病症困扰.中华医学会提供的材料表 明,中国约有3亿成年人患有失眠或抑郁等睡眠障碍,主要分布在中国经济相对发达地区,而这方面的问题一直没有引起重视.(参考来源:张晓萍. 失眠的自我调节与综合治疗[J]. 中国实用医药, 2009, 4(2):209-210.)
康德乐大药房药师温馨提示:引起失眠的原因有:压力、消化不良、关节痛,舒适的躺下来很困难等旧病、药物反应。有时很难入眠这很正常,但是如果持续了好几天的话,你也许需要去看医生找出失眠的原因,如果您还有相关疑问,请拨打康德乐网上药店咨询热线400-101-6868!
其实失眠除了能自我调节日常生活习惯改善外,还可以使用相关的药物,其中用药物改善失眠是一个不错的选择,其中对于失眠的药物有蛮多的,有二十味肉豆蔻丸、脑灵素片、十一味维命胶囊、顺气安神丸、顺气补心十一味丸、安神镇惊二十味丸、安乐片、解郁安神颗粒、舒神灵胶囊、百乐眠胶囊、舒眠胶囊、甜梦口服液等等,而对于不同的失眠症状适合使用的药物也会有所不同,所以患者应在医护人员的指导下选择合适自己的药物改善失眠症状。