在临床实践中,我常常遇到不少失眠的患者,他们就诊的主诉往往都是失眠,动辄要求医生给自己开各种各样的改善睡眠的药物。其实可以通过一些小习惯来改善睡眠质量。睡眠障碍系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉,成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常,后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。
例如很多人一想到第二天将要面临的繁忙工作,不禁难以安然入眠,怎么办呢?可以学着用手指“走路”来缓解失眠症状,新鲜又好玩,不妨来试试。
按照中医理论,手指和经络是相通的,全方位活动手指,不但能够疏通经络,还可有效地开发脑细胞。
每天临睡前用手指在桌面上横着走“一”字,也可以走“米”字、“8”字,还有五角星、S形路线等。每次练习10分钟左右,有利于增加大脑的血流量,促进睡眠,镇静安神。
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