颈椎是脊柱的一部分,要从脊柱的整体加以预防。预防是防止
颈椎病发病的重要内容之一。通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后,即开始退行性变。事实上每一个人的各椎间盘出现退行性变差异甚大。婴幼儿及青少年时期脊柱外伤机遇最多,因此,颈椎病的预防,就要加强体质锻炼,促使椎周软组织强状有力,有助于增强脊柱的稳定性。更注意防止外伤和纠正工作与生活中的不良姿势。
一桌一椅一电脑,已经成为都市白领的典型办公方式,这导致多数年轻人都有颈椎疾病或隐患。随着气温的升高,颈椎病也进入了一年中发病高峰。气温、湿度等因素的变化加上生活习惯的改变都是导致夏日上班族颈椎病高发的主要诱因:
1.夏天温度高,睡眠中翻身次数增多,容易导致落枕;
2.燥热天气使人心情烦躁,睡眠质量差,从而影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛;
3.空调温度过低或猛吹风扇,颈部受凉;
4.天气炎热,外出减少,在家上网、看电视时间增多;
5.日长夜短,丰富的夜生活会使睡眠时间减少诱发颈椎病;
6.夏日中午趴在办公桌上午睡,不良姿势致长时间脖子扭曲,诱发颈椎病;
7.冷水冲凉,诱发颈椎病。
夏日里预防颈椎病 需注意以下五大要点:
1.空调环境中,避免温度过低及空调风直吹颈背部,一般空调温度应控制在25℃为宜;
2.养成良好生活作息习惯,保证睡眠时间和质量;
3.保持良好工作姿势,伏案工作时应头颈端正,不要长时间头颈转向一侧,电脑摆放在正前方,电脑显示屏上缘与两眼相平;
4.伏案工作或在电脑前操作,每隔一小时休息5-10分钟,可以做做颈部保健操如“米”字操,轻柔、缓慢地向各个方向转动颈部,从而达到放松肌肉的目的;
5.适当参加体育锻炼,可增强颈项肌肉力量,促进颈部及全身血液循环,有效减少颈椎病的发生。
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