颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称;是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,导致一系列功能障碍的临床综合征。中医认为,在颈椎病的病因中,外邪侵袭是最基本的因素之一。外邪,通常是指“气候变化、冷热交替、雨水、潮湿”等,因此气候多变、潮湿多雨的春季里颈椎病较为高发,而长期进行脑力劳动的白领,因长时间低头或伏案工作就更容易患颈椎病痛。为此,百济药师特别推荐了几个颈椎保健的要点。
1、选用合适的枕头。枕头长度为50~60cm,高度应以被头颈部压缩后与使用者的拳高相等为宜。
2、经常做颈椎保健操:双手交替揉捏颈部,用力适度;每天早晚二次双手交叉按压肩部,每次做10下。
3、在工作期间,每天做颈椎左旋转、右旋转、低头、仰头动作,每个动作停留约5秒,循环做动作2至3次。
4、起床时,应侧身而起,这对预防颈椎、腰椎疾病是非常重要的。
颈椎病患者做屈伸动作有助缓解疲劳
人们通常认为,哪个关节不好,多活动活动就好了。但是,笔者认为,很流行的用头写“米”字的颈部保健法,对颈椎病患者来说有害无益。
颈椎就“橡皮筋”,人们玩电脑、写东西,低着头,一直让它处在疲劳的状态,拉太长、绷太紧,颈椎这根“橡皮筋”就恢复不了原状。特别是颈椎比较特殊,它要是出了问题反而是动得越少越好。
“米字操”可缓解颈椎疲劳,把颈部局部周围的肌肉起到放松作用,健康人或有颈椎疲劳的人,经常做做有好处。但有些颈椎病患者,稍稍晃一下脖子都晕,再做 “米字操”,只会加重病情。因为,人体的颈椎分为7节,有一个生理前弧,人为地让颈椎晃动到非自然的角度,很容易造成颈部损伤。 同时,这类患者椎间盘的 退行性变使颈椎更加脆弱,发病期间如果过多地活动,会加速颈椎间盘的老化,使增生的骨质刺激血管和神经,从而加重病情。
颈椎最需要的运动就是屈伸。简单说,就是点头和往后仰头。平时,在工作和生活中,一个小时活动几分钟,坐在椅子上做这个动作。先低头放松,然后伸展,再脖子往后仰,开胸、仰视。当然,旋转脖子要非常小心,动作要轻柔,要缓,切记不能暴力按摩。
此外,人们平时不宜让颈椎太累,不要躺着看书、躺着看电视,以及长时间玩电脑游戏、打麻将,远离不良睡姿、睡高枕等陋习。