运动疗法对高血压的治疗可起到一定的帮助,为什么呢?这是因为一定量的适宜运动后,运动者的血压会低于安静值。如果长时间坚持规范的训练,那么训练者安静时的血压也可以下降。有文献报道,在合理科学的运动疗法后,训练者的收缩压可以平均下降10-15毫米汞柱,舒张压平均下降5-10毫米汞柱。
1、注意环境气候变化,保暖防寒,衣服、鞋子要选择好。
2、场地、线路也要挑选好,避免与车辆相撞。
3、运动时不可空腹或过饱。
4、社区里如有拔河等运动不要参加,因为不适合老年人。
5、运动时适当交谈,不可过度兴奋。
6、运动后如有无力、恶心感,说明运动量过大,需要调节。
7、运动疗法需要一段时间后才会见效,所以一定要长期坚持。
8、完善自我管理,经常自测血压,保持血压在正常值范围。
一般的体力活动可增加能量消耗,对健康十分有益。而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用,可降低血压、改善糖代谢等。建议每天应进行适当的30分钟左右的体力活动;而每周则应有1次以上的有氧体育锻炼,如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞和非比赛性划船等。