导读:一个好的枕头不仅可以让睡眠香甜,也可以帮助更好的帮助脊椎健康,特别是对于一些患有颈椎病的患者,更是如此。专家指导出,要预防颈椎病,首先就要从每天的睡眠入手,选择一个合适的枕头很重要。
枕头大家每天都在用,但枕头与颈椎病的密切关系,大家可能还不太清楚。正常的颈椎呈前凸弧度,若枕头无法与颈椎契合,时间长了就会造成颈椎弧度变化,引起异常。每个人的颈椎弧度都不相同,因此不同的颈椎弧度,须由不同弧度的枕头配合,才能使颈椎得到完全的承托。此外,枕头的高度不合适,也会对颈椎造成伤害,太高会使颈部压力过大,太低则颈部无法放松,这些都会破坏颈椎正常的生理曲度。
现代研究表明,高枕并非无忧。高枕或低枕,枕头不符合颈椎正常的生理曲线,颈椎四周肌肉、关节囊得不到充分休息,通过颈椎横突孔供给头部血循环的通路受阻,而使人们醒后得不到充沛的精力。
选择高度适中的元宝形枕头
专家指出,要预防颈椎病,首先就要从每天的睡眠入手。其中,睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度,双髋、双膝呈屈曲状,使全身肌肉放松,睡眠所选的床应为不变形的硬板床。至关重要的是,枕头一定要选枕头一定要选高度适中的元宝形枕头。
枕头高度以8~10厘米为佳
从医学角度讲,枕头高度以8~10厘米为佳,最高不要超过15厘米,与肩同宽即可,不能呈斜坡形,侧卧时头不发生侧屈,粗略的标准是,仰卧枕高约一拳(根据各人自己的拳手),侧卧枕高应为一拳加二指。
枕头应符合颈椎生理曲度要求
枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个正常位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
颈椎病的预防,首先应该防止颈椎生理曲度的改变,而一个适合个人生理曲度的枕头,是保持颈椎生理曲度,能够解除颈椎四周肌肉疲惫的最简单的方法。